Du vaknar med öm kind och inser att du har bitit dig själv under natten igen. Det är ett vanligt problem som många människor drabbas av biter mig i kinden när jag sover är ofta ett tecken på tandpressning. Oftast beror det på stress och starka käkmuskelkrafter under djupsömn. Det goda nyheten? Det finns enkla lösningar du kan prova hemma.
Varför biter du i kinden när du sover
Tandpressning, även kallat bruxism, är när du biter ihop kraftigt utan att vara medveten om det. Det händer oftast under djupsömn när smärtreceptorerna är mindre aktiva. Stress är huvudskuldigen här dina käkmuskler spänns när du är orolig eller trött.
Andra faktorer spelar också roll. Instabilt bett, sömnapné och för mycket koffein eller alkohol kan förvärra symtomen. Intressant nog drabbas kvinnor ungefär dubbelt så ofta som män, särskilt mellan 17 och 40 år (det är väl lite orättvist faktiskt).
Vad du kan göra själv hemma
En bettskena är en av de bästa lösningarna. Du bär den nattetid, och den fungerar som en stötdämpare som minskar trycket på tänderna och kinderna. Tandläkaren kan skräddarsy en åt dig, eller så finns det enklare alternativ att köpa.
Minska stress genom att slappna av innan sänggåendet. Djupandning och muskelmassage hjälper verkligen. Undvik koffein och alkohol på kvällen, och försök sova på sidan eller magen istället för på ryggen.
Skapa bra sömnvanor: sov 6 9 timmar per natt, välj en bekväm matress och kudde. Sluta bita på pennor eller tugga tuggummi under dagen det tränar käkmusklerna att spännas.
När du bör kontakta en tandläkare
Söka professionell hjälp om du har ihållande bitsår, huvudvärk eller käksmärta. Din tandläkare kan utreda om problemet är tandpressning eller något annat, kanske till och med sömnapné.
Symtom på sömnapné inkluderar snarkning och andningsuppehål under natten. En läkarutredning kan bekräfta diagnosen, och då kan du få rätt behandling.
Börja med en bettskena och stressa mindre. De flesta märker stor skillnad redan efter några veckor. Du behöver inte acceptera att vakna med öm kind du kan göra något åt det redan idag.
Vi använder AI för att skapa vårt innehåll. Upptäcker du ett faktafel? Skriv till klasmurthy@gmail.com.
